健身增肌要注意什么,健身运动要注意什么?

当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然,为肌肉生长提供足够的热量需要消耗能量,注意饮食控制，合理摄入营养,注意以下三点,增肌效果和力量增长明显,2.补充足够的碳水化合物健身能量主要由增肌训练时的糖原提供,所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成,比如香蕉蜂蜜水健身在增肌的过程中，注意饮食:1。

第一次接触健身，第一个月熟悉仪器，第二个月开始分类练习。训练时间不要超过1小时，每周3-5次即可。实际使用的是金字塔法，即从小权重到大权重再到小权重。增肌效果和力量增长明显。饮食方面不要亏待自己的胃。你最好多吃点饭。一公斤体重保证每天摄入2克蛋白质。记得在训练的后半小时吃或喝快速吸收的碳水化合物。比如香蕉蜂蜜水

健身在增肌的过程中，注意饮食:1。为肌肉生长提供足够的热量需要消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物健身能量主要由增肌训练时的糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。

根据你的体脂，如果你的体脂大致在16%-20%左右，那么建议你每周做4-5次40分钟左右的有氧运动，包括但不限于慢跑、划船机、椭圆机、骑自行车。如果你的体脂超过25%，那么建议你进行快走、慢跑、游泳等运动，每周5-6次，每次40分钟。注意饮食控制，合理摄入营养，注意以下三点。1.高蛋白饮食，也就是说，吃瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。2.低脂肪，适度低碳水化合物，少吃肥肉和零食。碳水化合物，如米饭和面条，早餐和午餐要多吃，晚餐要少吃(约占午餐的三分之二)，睡前两小时不要吃。