健身呼吸训练方法视频

呼吸训练的方法包括以下内容:1.腹部式呼吸训练，安静的仰卧，腹部放一个重量适中的沙袋，自己控制胸部，通过腹部均匀的做/123450,呼吸训练属于康复的一小部分训练，需要为长期卧床的患者和呼吸内科COPD患者做,2.吸气电阻呼吸训练控制吸气量和时间；3.呼气训练。

呼吸训练属于康复的一小部分训练，需要为长期卧床的患者和呼吸内科COPD患者做。呼吸 训练的方法包括以下内容:1 .腹部式呼吸 训练，安静的仰卧，腹部放一个重量适中的沙袋，自己控制胸部，通过腹部均匀的做/123450。2.吸气电阻呼吸 训练控制吸气量和时间；3.呼气训练。深吸气后，呼气像吹口哨一样细而慢，气流逐渐呼出。做呼吸 训练，要把握好训练，一般每次不超过十秒，做十次左右，连续做三组。注意速度要慢；4.被动胸廓训练，需要请专业治疗师做手法治疗训练，如挤压胸廓、背部、肩胛骨等。

1，初学深度呼吸想把腹部当橡皮球的人，通过鼻子-鼻腔-喉咙-肺-腹部凸起吸气，呼气到相反的过程出气，反复练习。2.具体练习时慢慢练，感觉气息从鼻腔到喉咙完全集中在肺部。当肺部感到胀气时，保持胸部不动，这样会迫使横膈膜下沉，腹部向外凸出；呼气时腹部收回，横膈膜上抬，使腹部浊气呼出。3.每练一次深呼吸小时，深吸气入腹，然后停顿1-2秒，再呼气收腹。平均每分钟可以做5-6次左右。如果只是用于健身，每天两次，每次10分钟比较好。4.深呼吸的关键在于掌握“极限”量。吸气时，胸部保持静止，腹部最大限度扩张。呼气时腹部收缩到最大程度，胸部保持静止。5.开始学习以上深度呼吸要仔细体验每一次吸气-呼气的全过程，可以将双手放在腹部，帮助你感受腹部一起下落。在你熟练练习后，脱下双手，用自己的意识练习。

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