健身教程 胸肌,独立动作和综合动作组合成超级组效果更好

3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组,每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身,过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的,胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉。

身高170CM，体重105kg，所以偏瘦，65KG为标准；腹肌:主要是仰卧起坐。首先从仰卧起坐开始。有一定基础后，可以选择30度仰卧起坐。每组15个，可以做3组。胸肌:可以选择俯卧撑和哑铃俯卧撑，分为三种:站直、仰卧俯卧撑、30度仰卧起坐，分别针对胸部、中部和下部；练习3组，每组10招。训练后可以增加哑铃的重量。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩，2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组，比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌，否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形，过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作，但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作，7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。