正确健身姿势不伤腰,仰卧起坐伤腰?可做这三种运动

因此，腰部肌肉较弱的慢性腰椎病患者通常尽量不要尝试仰卧起坐,3.杠铃划船这种杠铃划船几乎不会造成腰部损伤，但容易造成腰部疼痛,正确的俯卧撑姿势要求人的身体在整个俯卧撑过程中像铁板一样，唯一能动的就是人的手臂,仰卧起坐之所以会伤腰，是因为它要求锻炼者在运动过程中驼背姿势,不要额外用力去控制，还会伤到腰肌。

1，仰卧起坐。仰卧起坐之所以会伤腰，是因为它要求锻炼者在运动过程中驼背姿势。这样姿势会给脊柱带来很大压力；而且锻炼者在坐起时产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，严重时容易导致腰椎间盘突出。因此，腰部肌肉较弱的慢性腰椎病患者通常尽量不要尝试仰卧起坐。2.硬拉就是弯腰，腰就是撬棍和杠杆，绝对是个沉重的负担。3.杠铃划船这种杠铃划船几乎不会造成腰部损伤，但容易造成腰部疼痛。

正确的俯卧撑应该是双手放在地上。双手之间的距离比肩膀宽一点。手掌之间的宽度不能太窄。如果太窄，达不到练胸的效果。这也是很多人犯的错误。，导致没有真正的胸部训练。同时，肩膀保持在中指指尖以下，脚后跟、臀部和后脑勺保持一条直线。然后，按照呼气吸气的节奏做俯卧撑，可以有效锻炼胸部。在整个过程中，我们需要注意让胸部先下沉，然后抬起胸部，收紧核心，感受腹部的紧张感。做的时候不要弯曲胸部，否则会对胸部造成不必要的伤害。正确的俯卧撑姿势要求人的身体在整个俯卧撑过程中像铁板一样，唯一能动的就是人的手臂。

如果可以的话，可以用最低腰和下半身来控制运动。不要额外用力去控制，还会伤到腰肌，推荐两种，一种是踏板，利用拉力和负荷提升，一种是弹力绳，我平时用的。简单来说，只要一根结实的宽橡皮筋或者弹力绳，一段固定在固定柱上，另一端固定在下肢需要锻炼的地方，锻炼方法有两种，一种是连续弯腰拉伸，另一种是单脚支撑身体，另一条腿抬高到30 ~ 45°尽可能久。这种方法常用于足球队。