健身课怎么安排效果最好

韦德的训练法则中有一条优先训练法则——对于身体最薄弱的部位或者需要加强的重要部位，采用安排在训练课最前面，以充足的精力和体力完成并保证训练质量,在健身房间跑一两个小时就好了,在健身房间跑一两个小时就好了,如果你想达到健身的目标并保持身材，那么我建议你每周至少锻炼三次。

你好，朋友！我来为你解答:1。运动时间:至少饭后2小时或饭前半小时；2.运动要区别对待；一次锻炼主要针对3-4项，能充分刺激待锻炼部位的肌肉。不要贪多。面面俱到是没用的。3.动作标准:一定要按标准办事，不求速度不求数量，不讲究动作质量。4.每组动作之间的间隔不能超过1分钟，也就是说休息时间不能超过1分钟。5.不要天天运动；最好是隔天锻炼，让肌肉有一个缓冲期和生长期。即使每天都有空，也不要每天强迫自己运动。6.加强蛋白质的补充；运动后及时补充蛋白质。7.你的体重需要注意饮食。只有控制饮食，才能控制体重。只有减肥才能形成肌肉。

每周锻炼3到6次。如果你想达到健身的目标并保持身材，那么我建议你每周至少锻炼三次。如果你想加强肌肉含量，增加肌肉力量，那么我建议你每周训练五到六次。但是有一点你需要注意的是，每周至少要休息一天。没有持续的练习，就没有休息。这样身体得不到休息，精神得不到恢复，你肌肉力量的维度得不到过度的恢复，成长得不好。

先练弱的部分，再练强的部分。有时候，不一定要先练大肌肉群。韦德的训练法则中有一条优先训练法则——对于身体最薄弱的部位或者需要加强的重要部位，采用安排在训练课最前面，以充足的精力和体力完成并保证训练质量。比如你的二头肌很弱，你想加强它。这时候可以先练二头再练背，等精力最好的时候再给二头最充分的刺激，然后背训再刺激二头。

不要在健身房间里对新手进行艰苦训练。如果脂肪多，先减，，比如跑步。在健身房间跑一两个小时就好了，后来我用波比慢慢跳。让自己减脂，然后在一次大训练中。不要在健身房间里对新手进行艰苦训练，如果脂肪多，先减。，比如跑步，在健身房间跑一两个小时就好了。后来我用波比慢慢跳，让自己减脂。然后，经过大量的训练。