健身一年增重多少

但是，这并不意味着在增肌期每月应该只有增重1kg,2.健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作,也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg,1，健身一年可以瘦30到100斤,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。

健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着在增肌期每月应该只有增重1kg。

1，健身 一年可以瘦30到100斤。每个人的体质和意志力不一样，所以减肥的程度也不一样。2.健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

训练频率每周4到5次。每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌一个月会增加1到2斤，体重增加5到6斤左右，新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样，关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等，睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。