健身吃肌酸的危害,一文读懂!肌酸补充剂知多少?

1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题,肌酸是人体自身分泌的物质，由人体肝脏分泌,肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量,肌酸可以滴,我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品,但是国内有很多肌酸不纯肌酸的。

我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续累积的，个人觉得是否进行冲击期意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补品可以混着喝。比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合会更好吃。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。

肌酸是人体自身分泌的物质，由人体肝脏分泌。但是国内有很多肌酸不纯肌酸的。无论你是初学者还是进阶者，如果你在认真练习健身并且注意肌肉锻炼的效果。我一周可以去健身房间3-4次。你可以拿走它。我自己拿。我在国外。所以买了一些国外品牌。

肌酸可以滴。每天服用5克纯肌酸就好了。长期使用肌酸可能导致高血压。建议服用3个月，停药至少一个月，并经常检查血压。

肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量，但人体内ATP的储存量很少，运动过程中，ATP很快耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)，ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳，因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳，至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，会让你看起来有点浮肿。