健身教学 杠铃教学,小杠铃仰卧挺胸抬腿收腹挺胸

小杠铃仰卧，双手托住杠铃做屈臂深蹲在胸前:20大杠铃肩部，双手抱在两侧，双腿分开与肩同宽，身体直立，下蹲完全，起身时腰挺直，否则腰部容易受伤,据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱,不过这套“健美操”需要配杠铃,简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操,some健身房间里有一个叫杠铃健美操的班。

some 健身房间里有一个叫杠铃健美操的班。就像健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的。不过这套“健美操”需要配杠铃。简单来说，杠铃他妈的就是拿着小杠铃做体操。它最早是由美国人发明的，经过多次改进，已经从一种休闲玩法发展成为一种独立的、多种多样的健身方式。据说在西方国家，杠铃运动几乎是每个健身房的必备项目，深受大众喜爱。杠铃健美操结合了有氧运动和无氧运动的优点，增加了节奏感强的运动和节奏感强的音乐，可以使健身人在兴奋的氛围中完成训练，事半功倍。还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来增加人体的骨密度。

动作准备:练习者可以打开双脚，可以选择与肩同宽或与肩同宽站立，双手握住杠铃放在脖子后面或前面。动作过程:练习者收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心以90度或更小的角度下降到膝盖处，然后停顿片刻，再集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。动作要求:1。动作过程中收紧腰腹。2.在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。3.动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。4.杠铃负重深蹲时，建议需要同伴在一侧保护，因为负重杠铃深蹲是一项危险的运动。以上是杠铃深蹲的讲解，但是对于不同的站姿或者不同的深蹲角度，锻炼的效果是不一样的。1.双脚分开与肩同宽站立:主要锻炼大腿四头肌。2.脚宽肩姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。3.膝盖下蹲小于90度(半蹲):锻炼大腿四头肌即可。4.屈膝下蹲90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和臀大肌。

卧推、深蹲、半蹲、半蹲跳、小杠铃45度挺举跳的次数要因人而异。一开始建议下午四五点做四组，循环练习，间歇休息，感觉哮喘没那么厉害了再开始练习，卧推:10到15。小杠铃仰卧，双手托住杠铃做屈臂深蹲在胸前:20大杠铃肩部，双手抱在两侧，双腿分开与肩同宽，身体直立，下蹲完全，起身时腰挺直，否则腰部容易受伤，半蹲:25大杠铃同上，但下蹲时幅度减少一半。深蹲跳:25大杠铃同上，但轻轻跳挺举跳:10转15小杠铃双腿前后或左右张开，双手握小/123455。