健身的营养,健身后怎么补充营养?

Sanda营养素食摄入量的计算:①先计算你每公斤的热量:比如最后一个每天热量的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质中不运动的人每公斤摄入0.8,多吃蛋白质食物健身以后，要多吃含动植物蛋白质的食物,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,去运动是好事，但是很多人不注意运动后进行合理的补充营养,健身之后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复,健身前后营养补充可以遵循以下原则。

去运动是好事，但是很多人不注意运动后进行合理的补充营养。随着时间的推移，可能会出现疲劳、食欲不振和睡眠不佳。健身前后营养补充可以遵循以下原则。碳水化合物不可或缺。健身前要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原储存，为训练提供能量，维持血糖水平。健身之后也要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物健身以后，要多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

Sanda 营养素食摄入量的计算:①先计算你每公斤的热量:比如最后一个每天热量的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质中不运动的人每公斤摄入0.8。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。

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