健身一段时间肌肉不紧,健身一年可增重约8kg肌肉别急慢练

一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%肌肉，健身，一年可以增重8kg左右肌肉,才十多天，健身练习肌肉别急，时间长了就能看到，可以尝试另一种方式练习肌肉白(不知道你之前怎么练的，如果一样，只是时间问题):刚开始一段次，一组就行2.仰卧起坐，也分为4组,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。

首先我想说，肌肉转化成脂肪是不可能的，肌肉是肌肉，脂肪就是脂肪。一般一个正常人一个月会增重自己体重的1%-1.15%肌肉，健身，一年可以增重8kg左右肌肉。一般新手健身 肌肉刚开始会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以不用担心，只要补充足够的蛋白质，/12345677。至于力量，如果想加强力量，可以把每组训练次数减少到5-8次，然后增加重量，每组中间休息1-2分钟。健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破。

首先要明确一点，肌肉 Size除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息很危险。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你每周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。

才十多天，健身练习肌肉别急，时间长了就能看到，可以尝试另一种方式练习肌肉白(不知道你之前怎么练的，如果一样，只是时间问题):刚开始一段次，一组就行2.仰卧起坐，也分为4组。一开始一组做20个一段次，组间休息1分钟，同样坚持第4组。当你可以轻松地做10个和20个，然后开始增加数字，15和25，20和30.............................................................................................................................................。