健身练肩标准动作视频,关于举哑铃的动作要领

哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作,4.练肩不可忽视的是后束训练，这是一个小肌肉群,先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀,大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作,动作:侧抬,1，哑铃经典8个动作视频。

1，哑铃经典8个动作视频。2.哑铃8个经典动作插画。3、哑铃经典8个动作臂。4.女子哑铃经典8个动作。1.哑铃经典的八个动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧举、哑铃开肘、反哑铃、哑铃缩肩、半举哑铃、半举哑铃。哑铃卧推需要仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推至伸直，每组10次，连续做2 ~ 3组。

提示:肩部的三角肌是使肩部变宽的肌肉之一。分为前束、后束和中束。介绍接触三角肌肌腱的动作。动作要领是:双脚分开与肩同宽，手持哑铃，自下而上抬起，抬起至与眼睛同高。不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作。大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作。先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀。可以集中注意力，排除杂念。所有男人都想把肩膀变宽，因为肩宽有很多好处。首先，肩宽是传说中的倒三角身材必备，更符合现代人的审美，赏心悦目。其次，肩宽意味着这个男人很强壮，这对女性来说很有安全感。最后，肩宽的男士穿更时尚的衣服，更优雅。

动作:侧抬。关键点1。躯干直立，双手握住哑铃。肘部应该靠近身体。2.手掌面向躯干，脚的宽度要和肩膀一样。这是你最初的姿势。3.保持双臂伸直，躯干稳定。将哑铃举到身体两侧，直到与肩同高，同时呼气。4.感觉到收缩后停一会儿，把哑铃放回原位，同时吸气。小贴士:掌心向下，手指微微上下，这样可以集中注意力在肩膀上。

1。让另一只手握住支撑，身体微微倾斜，肘部微微弯曲以固定肩部力量，将哑铃举至肩部高度，在提的过程中，注意向下转动手腕来倒水，这样会更好的刺激肩部的中束，加强泵感。2.保持身体直立，双手握住哑铃，达米恩拿着20KG左右的棋子，把哑铃举得尽量高，直到你的肩膀高度能碰到耳朵。在最高点，建议暂停1-2秒，然后放松拉伸斜方肌，3.将哑铃举至与肩同高，一手掌心朝向自己，慢慢将哑铃举至头顶，同时转动手腕。当你到达顶端时，你的手掌会向前，短暂停顿后，慢慢做反向动作，转回腕掌面向自己，回到初始动作。切记不要负重过重，以免运动变形造成肩关节损伤，4.练肩不可忽视的是后束训练，这是一个小肌肉群。建议不要用太大的重量训练。