健身一次多久合适,刚入门健身一周3-5次最适合你

如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期,如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划,这个适合人,如果是第一次在健身，建议可以每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，持续增加几天健身的时间,运动是为了你的身心健康，最适合你合适。

每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素。但是，我们可以总结几点:一定要循序渐进，为时已晚。刚开始可以做20分钟或者30分钟的力量训练。你应该有一个正确的姿势。在保护好自己的情况下，可以摸索时间。30分钟后，可以看看第二天的身体状况。如果你累得起不来，下次就少锻炼。不要争强好胜。运动是为了你的身心健康，最适合你合适。建议每天走45分钟到1小时，力量训练可以隔天做。

这个适合人。如果你是刚入门健身，这个频率一周3-5次比较好，前期是基本适应期。你要做的就是熟悉固定器械的正确使用方法，找到目标肌肉的发力感，调整运动呼吸节奏。如果你健身久了，你会逐渐形成自己的健身习惯，有自己完整的全身训练计划。一般新手锻炼一小时为宜，老手可以延长到两小时。不建议超过两个小时。因为过度训练，身体会因精力不足而劳损，长时间持续运动肌肉会分解，这样的运动不会有很好的锻炼效果。

健身可以运动，但一般建议每天60分钟最好。运动并不是说练的时间越长越好，因为有时候长时间的练习可能会导致身体不适，如果没有足够的运动时间，可能达不到健身的效果。如果是第一次在健身，建议可以每天练习10分钟左右，然后依次推进，让身体熟悉健身，持续增加几天健身的时间。

每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的锻炼时间是最多的合适。对于正常人来说，每周去三次可以起到健身的效果，运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次，因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力，所以基于以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。