健身减肥可以吃的食物有哪些,减脂健身饮食

5.减肥期间，每天要控制总摄入量，每天吃的东西一定要消耗掉,鸡蛋可以在早上配全麦面包，或者如果你在早上锻炼的话，鸡蛋可以配黑咖啡,碳水化合物:主食,以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质,少量的粗粮大米还是有必要的,如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜,减脂健身饮食1。

1。减脂健身饮食1。早上喝一杯300-500ml的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水

1。早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天之内蛋白质的摄入，鸡蛋可以在早上配全麦面包，或者如果你在早上锻炼的话，鸡蛋可以配黑咖啡。2.中午，你不能完全不吃碳水化合物，少量的粗粮大米还是有必要的。可以煮虾或者煮鸡胸肉，再加一份青菜或者西兰花，3.下午一个苹果或者几个蓝莓，或者可以吃半个火龙果，或者来杯柠檬茶。4.晚上可以尝试一点坚果，或者蔬菜沙拉，或者炸鳕鱼和炸龙鱼，5.减肥期间，每天要控制总摄入量，每天吃的东西一定要消耗掉。而且减肥期间要注意少量水果和维生素的摄入，否则抵抗力会下降。