健身做完一组,先做俯推再做哑铃鸟健身操注意事项

看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识,同肌肉群:先做完卧推，马上做哑铃鸟,常识是做完一个动作再做下一个动作，一个接一个,原因:当你做完一组腿的时候，你身体的供能系统就已经消耗完了,但是，有时候你可以看到一组做完一个动作后马上在做另一个动作。

看你想要什么健身最好是减肥或者日常锻炼健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的。以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷。所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。

这是一个超级团体。如果时间不够，建议不要做。原因:当你做完一组腿的时候，你身体的供能系统就已经消耗完了。如果再练胸，推的重量会比平时少，影响增肌。如果你真的想用，我给你个建议。做同一个肌肉群或者拮抗肌肉群的组合，比如(以胸部为例)。同肌肉群:先做完卧推，马上做哑铃鸟。

常识是做完一个动作再做下一个动作，一个接一个。但是，有时候你可以看到一组做完一个动作后马上在做另一个动作。其实这也没什么特别的，锻炼的方法不一样。健身新人建议按常识锻炼，等锻炼了才有

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动，再做无氧运动，很容易失去力量。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后运动器械(无氧运动)，然后做有氧运动(至少20分钟以减脂为目的)，最后做腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练，你就没有力量了，不应该减重量，没有实力，就会成长。如果没有力量，可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样既能避免肌肉劳损，又能增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让你身体发冷，减少乳酸的堆积(接下来几天的酸痛感会减少)。另外，如果实在没有实力，就不要凑足每组的人数了最好的办法就是拉朋友一起锻炼，这样可以在自己实力不足的时候互相保护，其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。