健身放松运动图解,三、按摩放松肌肉法运动后30分钟进行

促进血液回流，使肌肉活跃放松,，从而使你的肌肉活跃起来放松,三、按摩，应在运动后30分钟进行，开始轻轻推、揉、压，同时配合局部晃动和被动活动,静态拉伸can放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松肌肉法:首先应该是心理的放松。

I .静态牵拉运动中活动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15-30秒。静态拉伸can 放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。第二，组织活动。一般可以通过摆臂、转腰、抖腿等方式促进血液循环。，从而使你的肌肉活跃起来放松。三、按摩，应在运动后30分钟进行，开始轻轻推、揉、压，同时配合局部晃动和被动活动。四、温水浸泡30-40℃的温水浸泡、沐浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉疲劳其实是有益的，这也证明了我们的运动取得了一定的效果。通过休息恢复和整理，放松，体能可以比以前提高。

放松肌肉法:首先应该是心理的放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感觉到它完全收紧，保持15到30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛，活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。