维度 健身,一次只能锻炼一个部位可做个人增长训练

一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼,可以做差异化训练,快速有效增加肌肉宽容度的方法和原则原则1:要变得强壮为主，一个杠铃要举更多的重量,困难在于维护它们,原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右,原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。

快速有效增加肌肉宽容度的方法和原则原则1:要变得强壮为主，一个杠铃要举更多的重量。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量。原理二:复合动作当你在做一个卧推之类的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。

原则1:杠铃要举得更重，才能变得强壮。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量。原理二:复合动作当你在做一个卧推之类的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。

练肌肉不算太难。困难在于维护它们，其实你真的觉得每天坚持锻炼不容易。这就需要持有者有很强的意志力，尽量坚持吃饭，当然不需要太多。两碗就够了，坚持下去，你会发现你的胃口很好。运动可以提高自己的吸收能力，平时多吃高脂肪高热量的食物。例如巧克力或相对固体的动物脂肪，但在这种情况下，如果你没有做足够的运动，你的胃就会“饱。