健身早餐只吃蛋白,只吃蛋清不吃蛋黄健身又燃脂

我不知道你的体重和运动强度但是如果早餐运动后蛋白(每100g鸡肉蛋白含蛋白)中只有两种蛋白优质食物蛋黄中含有脂肪，但蛋黄中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，其中一半以上是橄榄油的主要成分——油酸，有利于预防心脏病,只吃蛋清也是一个误区,蛋黄也会增加体重效果健身效果所有的一个鸡蛋蛋白基本都是4g蛋白质量，而蛋黄除了3g蛋白质量外，还含有5g脂肪和210mg胆固醇,我也是早上锻炼，吃完饭早餐。

in-蛋清蛋白更有质量，蛋黄胆固醇更高，不能说完全不吃。其实只要不是很胖，没有心血管疾病，年纪小，基本上吃全蛋没什么问题，但是可以帮助蛋白吸收质量更好。正常成年男性每天可以从2个全蛋中补充、分解和吸收胆固醇。女人就是其中之一。蛋黄也会增加体重效果健身效果

所有的2、 健身的人吃煮鸡蛋只吃 蛋白而不吃蛋黄,这是为什么?

一个鸡蛋蛋白基本都是4g 蛋白质量，而蛋黄除了3g 蛋白质量外，还含有5g脂肪和210mg胆固醇。很多时候健身球迷和职业球员需要蛋白质量他们会消费更多的彩蛋。职业选手每天摄入八个以上的鸡蛋是很常见的。此时，如果他们食用八个全蛋，他们的脂肪摄入量将直接增加到40克，基本达到每日摄入量标准的一半甚至更多。此外，还有大量的胆固醇。所以为了平衡食谱中的蛋白质量/脂肪比例，损失一部分蛋黄会是个不错的选择。

我也是早上锻炼，吃完饭早餐。而我早餐medium蛋白 quality至少占全天的三分之一蛋白quality。比如我体重50kg，每天需要蛋白 mass，大概是50 ~ 60g(每公斤1.0 ~ 1.2g 蛋白 mass，这样可以减脂，但不会增肌)。那么，my 早餐含优质蛋白中的食物一般是牛奶或豆腐300g，鸡蛋两个(一个全蛋，一个蛋白)，小麦胚芽30g。我不知道你的体重和运动强度但是如果早餐运动后蛋白(每100g鸡肉蛋白含蛋白)中只有两种蛋白优质食物

蛋黄中含有脂肪，但蛋黄中的脂肪主要是单不饱和脂肪酸，其中一半以上是橄榄油的主要成分——油酸，有利于预防心脏病。维生素大多集中在蛋黄中，蛋黄中有珍贵的维生素A和D，还有“脂溶性维生素”维生素E和维生素K。大多数水溶性B族维生素存在于蛋黄中，蛋黄之所以呈淡黄色，是因为它含有核黄素，核黄素是维生素B2，可以预防烂嘴角、舌炎、唇裂等。各种微量元素也集中在蛋黄中，蛋黄中含有大量的磷和铁。同时，鸡蛋中的卵磷脂全部来自蛋黄，卵磷脂可以提供胆碱，有助于合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱，所以，宝宝的第一辅食往往是蛋黄。蛋黄对孩子补铁有好处，对孩子大脑发育也有好处，蛋黄中含有的叶黄素和玉米黄质还能帮助眼睛过滤有害紫外线，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑变性、白内障等眼部疾病。只吃蛋清也是一个误区。