无健身器材的锻炼计划,腹肌需要每周使用锻炼四-5次

2.人体几乎所有的动作都涉及到腹肌，这也是为什么腹肌需要每周使用锻炼4-5次的原因，因为它平时受力更大，可以抵抗疲劳,所以把所有运动的名称都列成锻炼腹肌运动也不为过,1.胸部俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目,另外，很高兴看到你对锻炼理科的重视,我是a健身-0/9年的教练。

1、俯卧撑(双手从跪姿上松开的俯卧撑、宽窄距俯卧撑、深距俯卧撑)锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌和爆发力手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿伸向身体后方，双手和双脚脚趾保持平衡，使头、颈、背、臀、腿保持原位。b .肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。

我是a健身-0/9年的教练。1.胸部俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，很高兴看到你对锻炼理科的重视。这里有一个给你计划:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作时，慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。提示:做俯卧撑的时候，尽量把双手放在身体两侧不同的位置，上、下、左、右。2.人体几乎所有的动作都涉及到腹肌，这也是为什么腹肌需要每周使用锻炼4-5次的原因，因为它平时受力更大，可以抵抗疲劳。所以把所有运动的名称都列成锻炼腹肌运动也不为过。

俯卧撑:20个/组，一次5组(双手之间的距离要尽量宽，能够到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以到二头肌，正手可以到三角肌等……)，仰卧起坐:30个/组，一次4组，收腹抬腿(腿)也可以双脚一起抬离地面，然后双脚张开。一遍又一遍地做，坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。