健身的几个程度,健身要看专业方法不然很难取得效果

另一方面，不科学的健身方法很难取得效果,健身要看专业方法,从你的情况来看，在健身的前两个星期，你感到困倦和精力不足是很正常的，因为你的身体正处于适应期,健身的运动量不是由项目的运动量决定的，而是由你的基本身体素质和身体状况决定的,健身是一个复杂的过程，增肌。

健身是一个复杂的过程，增肌。六分靠吃，三分靠练，一分靠睡(休息)。健身要看专业方法。最好每天锻炼一个小时，一个大肌肉群，一个小肌肉群。练到筋疲力尽，多补充蛋白质。如果想增肌，建议可以看一些专业书籍，掌握一些运动技巧。如果条件允许，可以请私人教练帮你锻炼。不能盲目练习。一方面可以防止自己被错误的运动姿势伤害。另一方面，不科学的健身方法很难取得效果。

最好健身是有氧运动，通常指快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等运动。一般20分钟以上，不超过90分钟。所谓“有氧”，是指当体内的糖分无法提供身体所需的热量时，通过吸入大量的氧气，使体内的脂肪氧化分解，产生热量供人体使用。有氧运动是真正能燃烧脂肪的运动。有氧运动除了燃烧脂肪，最大的意义在于增强心肺功能，提高身体素质。长期的有氧运动降低了患心脏病的风险，从某种意义上说，它不仅提高了身体素质，还提高了工作效率。

健身的运动量不是由项目的运动量决定的，而是由你的基本身体素质和身体状况决定的。体质好的可以增加运动量，体质差的，尤其是一段时间刚开始的时候，一定要少量适度，少量的运动很容易完成，然后慢慢加大量。从你的情况来看，在健身的前两个星期，你感到困倦和精力不足是很正常的，因为你的身体正处于适应期，适应期过后，你会明显感觉体力更好，精力充沛。如果过了两三个星期还这么说，那就真的过分了，你应该减少运动量和锻炼频率。记住:把健身作为一种生活方式，坚持下去，坚持下去。