健身餐鸡蛋吃蛋黄吗,一文读懂!鸡蛋知多少?别吃蛋黄

one鸡蛋整个蛋白质基本是4g蛋白质，而鸡蛋黄除了3g蛋白质外，还有5g脂肪和210mg胆固醇,如果每天都吃蛋黄会对身体有害,脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄,3.如果在健身之后补充蛋白质，建议不要吃鸡蛋，因为一个鸡蛋中的蛋白质含量大约是4-8克，太少了,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以一天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋是没问题的，即使不是鸡蛋被其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇偏高。如果每天都吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清是可以的，但是蛋黄一天一个就好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋白质的主要成分是蛋白质，而鸡肉蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。鸡肉蛋黄脂肪含量超过32%。对于想练出肌肉的人来说，吃太多鸡肉蛋黄会让身体摄入过多脂肪。脂肪过多是健身人群的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

每天吃的不要超过1 蛋黄。1.蛋黄虽然含有蛋白质，但也含有胆固醇，对人体内脏不是特别好。2.一般吃健身-2/，每天可以吃一个蛋黄，不要超过这个量。3.如果在健身之后补充蛋白质，建议不要吃鸡蛋，因为一个鸡蛋中的蛋白质含量大约是4-8克，太少了。如果补充足够的蛋白质，需要吃20-30/123449/。很麻烦。通常建议用鸡胸肉、牛肉、鱼肉来补充。

one 鸡蛋整个蛋白质基本是4g蛋白质，而鸡蛋黄除了3g蛋白质外，还有5g脂肪和210mg胆固醇。很多时候健身球迷和职业球员需要蛋白质，他们会摄入更多鸡蛋，职业选手一天吃八个以上鸡蛋是常事。这时候如果他们吃八个全蛋，会直接把脂肪摄入量增加到40g，基本达到一个，所以为了平衡食谱中的蛋白质/脂肪比例，扔掉一部分蛋黄会是个不错的选择。