健身增肌吃什么干果,吃蔬菜和水果有助长肌肉!

这些上市的脂肪类食物含有单不饱和脂肪酸，是一种健康的脂肪，适合健身人食用,健身人吃食物离不开蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素,5.多吃蔬菜和水果,吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充,吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长,可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。

吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长！吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充。值得一提的是，牛油果可以提供有益的脂肪，高热量的香蕉可以提供能量，多纤维的苹果可以增加饱腹感等等。。

可以吃，但是建议吃一些有帮助的食物增肌。1.大量的复合碳水化合物。如大米、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。2.多喝淡水。3.从食物中补充足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。4.多吃点营养好又有点脂肪高蛋白的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。5.多吃蔬菜和水果。

健身人吃食物离不开蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素。蛋白质中优质的食物有乳清蛋白粉、蛋清、鸡胸肉、牛肉、海鲜等，碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包和香蕉。高脂肪食物包括坚果(如花生、松子、开心果)、橄榄油、椰子油和鳄梨，这些上市的脂肪类食物含有单不饱和脂肪酸，是一种健康的脂肪，适合健身人食用。