健身组间休息多久合适,3.增加爆发力组间休息至少2-3分钟

我们发现，确定最佳组间休息时间的一个主要困难是，它取决于许多其他因素,3.增加爆发力，美国运动医学会的建议是:核心训练组组间休息至少2-3分钟，辅助训练组间休息1-2分钟,多项研究提示组间休息1-2分钟，克开素可改善即刻合成激素反应,综合很多研究结论，组间休息2-5分钟最有利于绝对力量的增加,建议组间休息1-2分钟。

一般情况下，重点是增加肌肉国，发展肌肉。间隔时间一般为30-60秒；重点是突出肌肉线条。间隔约10秒至30份；重点是提高绝对肌肉力量。间隔约60秒至180秒；重点提高肌肉耐力、心肺功能和减脂，间隔分别为30秒-60秒和60秒-180秒。

组间间隔时间应控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中。是ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。

这是任何对力量训练感兴趣的人都可能会问的问题，因为这是达到理想适应性的最关键的方面之一。我们发现，确定最佳组间 休息时间的一个主要困难是，它取决于许多其他因素。比如:训练强度；负载的大小；性别；年龄；个人经验水平；纤维类型和遗传因素会影响休息区间的选择。最近的证据表明组间 休息次可以产生不同的急性反应和慢性适应。美国运动医学院是一所领先的运动和健康机构。在其《成人力量训练指南》中，建议最大负荷的活动至少使用2-3分钟休息次，不考虑此人之前的力量训练经验。剩下的练习，表示更短休息时间，1-2分钟就够了。说到慢性适应，著名的《运动医学杂志》上发表的一篇综述总结了35项研究，结论是:3-5分钟的组间 休息可以显著增加力量。

时间取决于锻炼目标。1.增加肌肉力量来增加绝对力量，比如举重运动员的训练方法，一直强调时间长一点组间 休息。一般认为主要是保证足够的休息时间来恢复肌肉力量，保证可以用最大训练负荷进行训练，主流观点是2-3分钟。综合很多研究结论，组间 休息2-5分钟最有利于绝对力量的增加，2.增加肌肉围度的健美训练方法。根据美国运动医学协会的建议，组间 休息1-2分钟比较好，多项研究提示组间 休息1-2分钟，克开素可改善即刻合成激素反应。3.增加爆发力，美国运动医学会的建议是:核心训练组组间 休息至少2-3分钟，辅助训练组间 休息1-2分钟，4.这种增加肌肉耐力的训练，一般每组用15-20节训练。建议组间 休息1-2分钟，建议组间 休息对于负荷较重的方案，如每组10-15次，不超过1分钟。