健身体脂肪率标准

脂肪量检测“体内脂肪比值”体内脂肪比值体内脂肪比值(%)=体内脂肪量(kg)轻度肥胖男性不到10~20 ~25%%以上女性不到20 ~30%即使他们符合标准的身体质量指数，也不能确定他们是否肥胖,延伸信息:身材的减肥法脂肪率:1,身体的计算方法脂肪率:男性体脂>25%，女性>33%诊断为肥胖标准。

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正常体脂率男性为10 ~ 20%左右，女性为17 ~ 30%。这是成年男女标准值。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值每5年可增加2%-3%。身体的计算方法脂肪率:男性体脂> 25%，女性> 33%诊断为肥胖标准。体脂百分比可由身体质量指数值按以下公式计算:体脂% = 1.2×身体质量指数 0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中男性性别为1，女性性别为0。延伸信息:身材的减肥法脂肪率:1。改变烹饪方法，使用蒸、烤和凉拌，其次是油炸，尽可能避免油炸。炒的时候把肉和菜分开炒，炒到六七成熟，最后一起炒，可以有效控油，减少脂肪。2.注意调料。少放调料，多吃清淡的食物。3、与有利于减肥的食物搭档选择有助于减肥的菜肴，与高蛋白食物一起烹饪，也能提高减肥效果，如芹菜、辣椒、含有助燃脂肪的生菜等。

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"身体质量指数(bodymassindex)"身体质量指数=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))小于19.8瘦小于19.8 ~ 24.2普通小于24.2 ~ 25.0轻度肥胖大于25.0肥胖※身体质量指数只适合成年人，不适合儿童。脂肪量检测“体内脂肪比值”体内脂肪比值体内脂肪比值(%) =体内脂肪量(kg)轻度肥胖男性不到10% 10 ~ 20% 20 ~ 25% 25%以上女性不到20% 20 ~ 30%即使他们符合标准的身体质量指数，也不能确定他们是否肥胖。

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