女子哑铃健身动作

其实，哑铃也是女生朋友很好的锻炼工具,这是女生练习的基本原则哑铃,女生可以合理利用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用,1、哑铃经典8个动作视频,4.女子哑铃经典8招,3、哑铃经典8动作臂,1.哑铃经典的八大动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧提、哑铃肘开、反身哑铃、。

1、哑铃经典8个动作视频。2、哑铃经典八卦图。3、哑铃经典8动作臂。4.女子哑铃经典8招。1.哑铃经典的八大动作有哑铃卧推、曲臂引体向上、哑铃侧提、哑铃肘开、反身哑铃、。、哑铃你需要仰卧在长凳上，双手托住，哑铃向上推至伸直，每组10次，连续做2 ~ 3组。

在大家的印象中哑铃型男人的游戏都是练肌肉的。其实，哑铃也是女生朋友很好的锻炼工具。当然，大部分女生都不想浑身肌肉。相反，哑铃还有一个功能——减肥。女生可以合理利用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用。低体重，多组，多次，可以刻画肌肉线条，展现人性美。/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少。女生呢？正好相反:分量不能太重，次数一定要多很多。这是女生练习的基本原则哑铃。男人练完某块肌肉后，有一个休息和恢复的时间，大概两三个。当然，对于想要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方法，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、意念跳跃、骑行等有氧运动。

1、平板支撑做平板支撑时，双手握得比肩膀略宽做平板支撑。注意收紧臀部，不要倾斜或塌陷；下巴微微绷紧，头部与身体成一直线，看着地板，集中注意力。2.俯卧撑俯卧撑是我们日常生活中非常常见的动作，但也是力量训练中非常好的一套动作。虽然动作不难，但是要达到健身练习的效果，还是要做一个标准。3.卷腹就是弯曲脊柱，保持身体卷曲，微微抬起上背部。当你站起来的时候，你的背部仍然紧贴地面。4.做仰卧抬腿时，要平躺在地上或瑜伽垫上，双手帮助保持身体稳定，抬腿90°。可以根据个人情况选择直腿或者弯腿。训练的时候，注意背部尽量贴近地面，否则容易伤到背部。5.站姿哑铃水平抬举的站姿哑铃水平抬举可以通过前抬或者侧抬来完成。一开始站在地上，双手握住哑铃，身体两侧自然放松。这时候调整一下，让双手发力，让双手水平向上抬起，直到双臂与地面平行，双手伸直。然后放下手臂，重新开始。

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