健身器械训练计划,坚持运动瘦身法

动作二:锻炼手臂，双手扶着椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立,动作三:腹部运动坐在椅子前三分之一处，双手扶住椅背，稳住身体，收紧腹肌，双脚慢慢离开地面，双腿微微弯曲，尽量使身体成“V”字形,然后身体慢慢下降，使支撑腿的膝盖不超过脚尖,让你的头和身体保持一致。

动作一:锻炼胸部和肩部。把脚放在椅子上脚踝下面，双臂撑在地上，双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩。让你的头和身体保持一致。然后，两臂斜弯45度，然后撑起。如此重复20~30次，做3~5组。动作二:锻炼手臂，双手扶着椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，当肘关节角度小于等于45度时停止，再慢慢托起。重复25~35次，做3~5组。动作三:腹部运动坐在椅子前三分之一处，双手扶住椅背，稳住身体，收紧腹肌，双脚慢慢离开地面，双腿微微弯曲，尽量使身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。动作4:一只脚踩在椅子上锻炼大腿和臀部，另一只腿着地，膝盖微弯，身体直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，使支撑腿的膝盖不超过脚尖。单腿做15~30次，换腿运动。做3~5组

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