上半身健身器械,上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要训练

它通过自身的自尊，可以让你的手臂收起放下，锻炼你粗糙的肱二头肌，它象征着力量,当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼,说到上半身运动，你一定会想到麒麟臂，胸大肌，八块腹肌，性感的倒三角肌,俯卧撑几乎可以算是全民健身行动,上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。

上半身肌肉锻炼一直是健身爱好者最重要的训练。说到上半身运动，你一定会想到麒麟臂，胸大肌，八块腹肌，性感的倒三角肌。今天，我们将向你展示如何练习上述肌肉动作。当然，每个人都有喜欢的、适合的动作，但不管你是大神还是小白，这些动作都或多或少的加入了你健身计划好的锻炼。俯卧撑几乎可以算是全民健身行动。除了拥有庞大的受众市场，简单有效。它通过自身的自尊，可以让你的手臂收起放下，锻炼你粗糙的肱二头肌，它象征着力量。同时还可以改变双手的距离和手肘的方向，有效锻炼二头肌、三头肌、胸上缘和肩部肌肉。想要独角兽手臂就不要错过这个动作。

这是全身:第一天胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组哑铃和小鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组杠铃弯曲6组腹肌；第二天腿:深蹲6组俯卧腿屈4组提踵6组肱三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌；第三天回来:远距离引体向上。23456789-1/房器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。