220斤可以去健身吗,只要坚持健身，就会有效!

只要坚持健身，就会有效,你去之前必须做热身运动,哦，你说是在健身房间,一开始可以忘记时间,当这个可以轻松做到的时候，再去健身room，从最基础的跑步开始，然后练器械,先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后做有氧慢跑或快走40分钟,正常一个月2-10斤。

主要是无氧加有氧科学饮食和规律作息。正常一个月2-10斤。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后做有氧慢跑或快走40分钟。放松后，每周至少锻炼5次腹肌。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。后面提供了几组有氧间歇练习。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩是非常重要的。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤、油炸和腌制的罐头食品，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、奶制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。详细计划见附件。

不吃是最蠢的办法。这是不可取的，对你的健康有害。你太重了，不能跑很长时间。你要控制饮食，不吃零食，完全不吃，一日三餐就好，不要吃太多。要有营养的食物，蔬菜和水果是必不可少的，而且买的也不贵。这是你的食谱，小心点。减肥的方法有很多。哦，你说是在健身房间。你去之前必须做热身运动。你告诉教练他会教你，然后。。。嘿，这不对。既然你在健身房间，教练就教你怎么减肥。这种情况下，你只需要控制饮食就可以了。千万不要买教练推荐的药物或补品。千万不要买。只要坚持，再胖也能瘦下来。功夫不负有心人，两个月就见效了。试试吧。反正什么药物减肥，机器减肥，不吃东西减肥都是不对的。也许你能看到一些效果，但你付出的是你的健康。不划算。生命在于运动。是一句名言。不会错的

我觉得这个体重减肥是一个循序渐进的过程，也是一场拉锯战。如果你不够灵活，你不能突然进入健身房间，你可能需要在年轻的时候通过晚上有规律的吃饭或者多吃水果来控制体重，逐渐养成饭后散步、散步的习惯。一开始可以忘记时间，当你时间长了，行走时间多了，感觉没有压力的时候。你可以给自己设定一个WalkingPad走步机来完成任务，无论是40分钟还是60分钟，当这个可以轻松做到的时候，再去健身 room，从最基础的跑步开始，然后练器械。只要坚持健身，就会有效，即使短时间内减不到理想体重，也一定能瘦下来-1/。