去健身力量跟不上

这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大,你只要切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习,一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要,健身、开头——方法是静态拉伸，不要上下弹跳,会反感健身,你多久去一次健身房间,健身时不要过分。

健身时不要过分。有基本功的话，早上起来空腹锻炼，下午四点锻炼。每次要分成十组，每组30次以上。运动的时候喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，那就五组，十组以上，逐步增加。周六周日要休息，肌肉要健康。至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。

会2、我去 健身房锻炼没有力气感觉力气很虚怎么回事啊

反感健身？对设备有排斥感？那是过度劳累。你多久去一次健身房间？每次锻炼持续多长时间？要锻炼的肌肉需要长时间休息。一般隔天锻炼一部分(腹肌除外，可以每天锻炼)。每次锻炼时间不宜过长，一小时为宜。一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要。

开始准备的时候补充碳水化合物更重要。提前30分钟吃点东西，做运动的时候会感觉更强壮。运动前拉伸旨在降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。健身、开头——方法是静态拉伸，不要上下弹跳。每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候，大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的，你只要切换到力量训练1到5RM，并适当减少组数，先打破力量关口，再切换到肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大，肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维，你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练，只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。