通过将平衡保持在不稳定的球上，可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体,类似于把一个完整的健身球分成两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了,球的波速有两面，每一面都可以辅助健身,平衡球俯卧撑:双脚放在大平衡球上，脚尖朝下,波速球又叫半圆平衡球,平衡球练习就是利用平衡球的弹性做有氧运动。
平衡球练习就是利用平衡球的弹性做有氧运动。通过将平衡保持在不稳定的球上，可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体。还可以锻炼负责平衡感觉的小脑和半规管，甚至可以加上各种手脚的组合动作，既能产生锻炼的效果，又能激活大脑。平衡球是为了康复而衍生的东西，所以对腰腿关节的负担很低。即使产后骨盆和关节不稳，也可以安心锻炼。甚至身体的对称使用有助于骨盆和其他骨骼回到高原位置，也有锻炼保持这个位置的肌肉效应。因为球的弹性，只要坐在上面就能轻松弹起。不擅长运动的人也可以简单的做有氧运动，出汗。
俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量。非常适合运动初学者。一旦你可以做25个动作，你就可以做一些提高难度的动作，有助于进一步训练你的肌肉力量。然后介绍几种不同的俯卧撑:高脚俯卧撑:把脚抬高到板凳或沙发上，双手贴地。你的脚越高，俯卧撑的难度就越大。平衡球俯卧撑:双脚放在大平衡球上，脚尖朝下。球越大=脚的位置越高=俯卧撑越难。把脚垫做高，结合平衡的感觉，是最难的俯卧撑。如果一只手下面加一个篮球，那就更难了。俯卧撑篮球:将一只手放在篮球上，另一只手仍抵着地板，每次到达最高点时将篮球从一只手滚到另一只手。当你双手的高度不同时，下手的手臂会更用力，所以要交替使用两臂来构造对称的肌肉。
波速球又叫半圆平衡球。顾名思义就是锻炼平衡力的一种器械。类似于把一个完整的健身球分成两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了。球的波速有两面，每一面都可以辅助健身。你可以在上面做一系列的有氧运动；当球面朝下时，可以用平衡 force进行锻炼。
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