练腰的健身动作视频 迅雷下载

如果身体不好，不建议做腰部运动，以免拉伤,练习的方法有很多,临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎,可以拉伸腰部肌肉，做侧腰运动,练腰的好方法是负重深蹲,这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动,我是a健身教练，8年经验。

临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动可以伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。

腰腹力量也叫核心力量。练习的方法有很多。下面是几个:1。平板支撑:俯卧和弯曲的手臂支撑。身体挺直，脚尖着地，站立不动。尽量坚持的时间越长越好；2、从两端:仰卧垫上，双腿和上半身同时抬起，双手触足再复位，每组十次左右，每次三到五组；3.俯卧背:在俯卧垫上，让你的伙伴抱脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4.吊腿屈腿:手拿高杠吊，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:少量仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

我是a 健身教练，8年经验。我可以回答你的问题。练腰的好方法是负重深蹲。方法如下:找两个一样重的东西，要容易拿。双脚分开站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲练习。每组10-15组，每次4组，每组间隔1分钟。

可以拉伸腰部肌肉，做侧腰运动。腰部拉伸练习的具体方法是:以俯卧姿势固定，上肢、下肢、头部一起抬高，腹部贴在垫子上，保持2-5分钟。腰部锻炼的具体方法是:躺在俯卧垫上或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议做腰部运动，以免拉伤。

1。躺在床上，头向后仰，腿向后伸，做小燕的动作，这个动作会使后腰肌肉紧张，从而牵拉脊柱，导致脊柱过伸，锻炼腰部肌肉；2、可以做平板支撑，平板支撑会锻炼腰部的肌肉，还会锻炼前面的腹肌，核心肌肉会得到很好的锻炼；3.也可以练习蛙泳。在蛙泳的过程中，可以头顶换气，锻炼背部的肌肉力量，4、训练器械也可以重点训练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法锻炼腹肌和腰部肌肉。