健身后腿部肌肉拉伸动作,跑步时注意什么?一定要做什么运动?

不要试图在肌肉上有阻力的时候勉强完成动作，尤其是感觉到疼痛的时候，做自己觉得舒服的动作就好,如果直接跳过拉伸环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了避免这些不必要的麻烦，最好在跑完步后做这些放松肌肉的练习,4.需要注意的是:跑完之后放松拉伸肌肉,5.At拉伸，也要注意被子拉伸肌肉，这样放松的效果更好肌肉。

1。以坐姿坐好，双膝并拢，双脚放在肚脐前，2.尝试你能接受的最舒服的姿势，把脚靠近腹股沟，身体前倾。这个动作也持续30-50分钟，3.跑后放松的重要性肌肉；跑完之后，不要马上停下来。这个时候做一些拉伸运动，往往可以事半功倍，如果直接跳过拉伸环节，通常你会感到腿部 肌肉紧绷酸痛，所以为了避免这些不必要的麻烦，最好在跑完步后做这些放松肌肉的练习。4.需要注意的是:跑完之后放松拉伸 肌肉，根据自己的身体状况选择合适的强度就可以了。不要试图在肌肉上有阻力的时候勉强完成动作，尤其是感觉到疼痛的时候，做自己觉得舒服的动作就好，5.At 拉伸，也要注意被子拉伸 肌肉，这样放松的效果更好肌肉。