健身rm值算法,哑铃健身中rm的概念是什么?

正如你所说，热身非常重要,举个例子，如果一个30KG的哑铃最多能完成8个动作，就把30KG的哑铃卧推称为8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM,rm简单来说就是你能完成多少次动作的权重,5rm是可以昵称15次的权重。

rm简单来说就是你能完成多少次动作的权重。5rm是可以昵称15次的权重。我真的理解。我是新手，说的不一定对，但是大家互相学习吧。以前看文章，大重量增加力量，小重量减少脂肪。肌肉耐力。至于围度，个人觉得凡事都有影响，看个人喜好。至于你的体重，并不重。骨头怎么会疼？是关节吧？正如你所说，热身非常重要。以前肘关节和腕关节受不了，但是用手套和护肘就很好了，保护和支撑，很有用。一天不要练太多动作。多吃点营养，围度就能上来了。(书本知识...)个人感觉还是重，一周两次，多吃蛋白质有效。其实我可能不如你，但可能有帮助。

举个例子，如果一个30KG的哑铃最多能完成8个动作，就把30KG的哑铃卧推称为8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM。比如达到增肌的效果，多少RM增肌效果最明显？要达到练肌肉的目的，通常需要“重量大，次数少”的训练方法。8-12RM的运动强度有最好的增肌效果，这样就可以根据运动部位的8-12RM来确定RM的重量——比如50KG的哑铃，最多完成10次就可以确定为50KG。如果对你有用，请给我鼓励。

补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量。力量训练中，根据训练目标，可以选择一次能举起的最大重量的一定比例进行训练，12RM5组？nRM语句可能存在，很抱歉我没见过，但是如果有12RM语句，也就是说成员最多可以完成12次，那他在5组能完成12次吗？怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5套* 12次。