健身两个月效果,瘦子健身计划第一天:挺胸抬腿保持好身材

再过两个月，你就看到效果了，你一定会把自己练得高挑、干练、帅气、优雅、婉约，尽显七仙女的风采，让帅哥美女们喜欢围着你追求,两个月时间有点短，但是可以在教练的帮助下学习一些动作要领,你好，瘦子健身只要你能长期坚持，养成这样的习惯健身,男健身计划健身计划第一天:练胸,健身是一个持久性项目。

能否减肥，主要看你每天消耗的热量是否大于同期摄入的热量，而如果两个月能瘦几斤，就看你每天消耗的热量大于摄入的热量是多少。数据未知。我简单描述一下自己的经历。希望可以作为你的参考:我身高180，体重75kg。我健身一天，不是为了减肥，而是为了维持。日常饮食:早餐:馒头半个，粥一盘，果汁350ml(一般芒果汁)，麦片一杯。中餐和晚餐:分别为:米饭500g左右，两肉一菜，一盘汤，一盘新鲜蔬菜，每天一个水果健身数量:平时3公里，周末5公里，其他。打沙袋3分钟，20斤做30个仰卧起坐。我坚持了一年，体重依旧。你把你的饮食和我的健身量对比一下，希望能成为你的参考。

你好，瘦子健身只要你能长期坚持，养成这样的习惯健身。再过两个月，你就看到效果了，你一定会把自己练得高挑、干练、帅气、优雅、婉约，尽显七仙女的风采，让帅哥美女们喜欢围着你追求。

健身是一个持久性项目。只有经过长时间的锻炼，才能取得更好的效果。两个月时间有点短，但是可以在教练的帮助下学习一些动作要领。因为正确的动作会对健身产生很大的影响，而错误的动作会让你担心受伤。所以利用这段时间学习一些基本的东西也会有所收获。

是。男健身计划健身计划第一天:练胸，1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。