长跑健身最佳距离,晨跑30分钟没有标准距离最适合你的是慢跑

这个距离的六成是你的,最适合每个人的距离因年龄和体质不同而不同,运行时间超过30分钟可以达到健身和距离的效果,其实晨跑是没有标准的距离,你晨跑的计算方法最佳距离是你中速跑长跑，直到你真的坚持不住为止,长跑可以锻炼耐力和韧性，所以在身体允许的情况下最好跑距离更远。

早上不适合跑步，因为人体经过一夜的休息后，无法立即适应剧烈运动。一般下午4、5点左右为宜。如果时间不允许，最好是睡前2小时。一般来说，适当的运动有益于健康。运行时间超过30分钟可以达到健身和距离的效果。没有具体要求。前期不要跑太快，中期适当加速，后期慢跑，让心律恢复正常。跑步后不要马上补水，也不要喝碳酸饮料。

首先我想知道你是男的还是女的。因为快跑会促进肌肉形成，而有氧慢跑不会有增长肌肉的负担。我是女生，每天在8000米和400米的跑道上每圈坚持跑四分钟。这样可以保持运行时间在50分钟以上。长跑可以锻炼耐力和韧性，所以在身体允许的情况下最好跑距离更远。

马拉松起源于公元前490年的古希腊。根据传说，希腊人和波斯人在希腊的马拉松打了一场战争，希腊人赢了。为了把胜利的消息传到雅典，一个名叫菲利皮的士兵被派去从马拉松跑到雅典。他到达目的地时已筋疲力尽，在报告胜利消息后死去。为了纪念腓力比，在1896年第一届现代奥运会上，举行了一场从马拉松镇到雅典的比赛，命名为马拉松。目前世界马拉松距离40.195km的标准是由第四届伦敦奥运会确定的。

其实晨跑是没有标准的距离。最适合每个人的距离因年龄和体质不同而不同。这要看每个人的情况。你晨跑的计算方法最佳 距离是你中速跑长跑，直到你真的坚持不住为止。这个距离的六成是你的。一般情况下，身体状况中等的老年人平均距离2-3km，中年人5km，年轻人和身体素质非常好的人可以跑8-10km。晨跑的要领是放松，先慢跑，500米后中速跑。运动过程中要控制好速度和呼吸频率，轻松有节奏地匀速前进。晨跑贵在持之以恒。

/图片-5/10-15岁男性，5km左右，女性，3km左右。5-20岁男性5km以上，女性3km以上，20-45岁以上男性8公里，女性5公里。45岁以上，5公里稳定就不错了，每天最佳时间为15pm-18pm。你也可以根据自己的生理情况最佳运动时间，只要天气条件好就可以避开最热最冷的时候。