健身练胸没感觉,先热身后仰卧再俯卧再侧卧推最有效刺激肌肉

孤立动作结束后，胸肌热身充血，再去卧推，更有效的刺激肌肉,如果是这样，你继续这样锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼过胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了,我个人练胸感觉最好的一个动作是斜躺推，另一个是双杠屈伸,如果以上两项都没问题，而你的胸肌不是感觉，可以考虑增加重量,我觉得做多了会觉得胸口疼。

可能你练的动作更容易锻炼手臂上的肌肉。我觉得做多了会觉得胸口疼。再试一次。或者说你的胸肌比手臂肌肉发达，可能你运动的时候手臂跟不上胸肌。如果是这样，你继续这样锻炼绝对没错，身体会更协调；如果你发现你真的没有锻炼过胸肌，那么你就要换一种方式锻炼了。

第一，注意动作。握距越宽，拳眼距离越窄，向三头转移的力量越多。第二，注意方式。胸肌比三头大，三角力量更大，卧推是大肌肉群的复合动作。肌肉群中力量小的肌肉一定要先消耗完，这样对胸部刺激不够。正确的做法是用孤立动作和复合动作来刺激。比如飞鸟，蝴蝶机，就是典型的孤立胸动作。孤立动作结束后，胸肌热身充血，再去卧推，更有效的刺激肌肉。这时候你的一套动作应该是小鸟 卧推。而不是鸟，休息，卧推，休息。超级组中的动作应该是连续的。

你的卧距有问题吗？如果卧距过窄，主要锻炼肱三头肌而不是胸肌。你的行动到位了吗？卧推杠铃杆每次碰到胸部都很到位，你使用足够的重量吗？如果以上两项都没问题，而你的胸肌不是感觉，可以考虑增加重量。我个人练胸感觉最好的一个动作是斜躺推，另一个是双杠屈伸，可以参考一下。拉力器的交叉胸也很好。