健身加餐多少合适,抗阻训练要喝奶昔鸡蛋要吃

8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋加餐10:00，两片面包，中午12:00一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量,蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质,适合喝水，每天2400ml左右,适量的维生素和矿物质，多喝水。

运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。

8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋加餐10:00，两片面包，中午12:00一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，多喝水。