测平板健身,平板support不能三天打鱼两天晒网!

practice平板Support不能三天打鱼两天晒网,刚开始接触平板support，腹肌会持续疲劳，经常会导致腰酸,做平板支撑的时候，一定要在腹肌筋疲力尽之后马上休息，不要用力,所以做平板support的时候动作标准真的很重要,做平板支撑时，以手肘和脚趾为支撑点。

practice平板Support不能三天打鱼两天晒网。你应该合理安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次保持1分钟；第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周:每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；当然，正确的平板支持不能抬不起头，塌不起腰，也不要撅起屁股。新手如果不确定可以请别人纠正自己的动作。但是，如果你有肩痛、腰疼、手肘疼的话，最好戴护腰平板 support。做好腰疼影响活动的运动员的腰部护理是非常重要的。否则对腰部的伤害是长期的。所以做平板 support的时候动作标准真的很重要。

1。弯曲肘关节，保持前臂紧贴地面，同时手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘关节与地面垂直。2.双脚踩在地面上，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、胯部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸，3.量力而行同样重要。刚开始接触平板 support，腹肌会持续疲劳，经常会导致腰酸，做平板支撑的时候，一定要在腹肌筋疲力尽之后马上休息，不要用力。做平板支撑时，以手肘和脚趾为支撑点，你的肘部与肩同宽，位于身体正下方。收紧腹部，让臀部、上背部和头部在同一水平线上，保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱，否则，如果不能锻炼腹肌，甚至会伤到腰椎。