去健身房想增加力气,我的肌肉极其无力想起当年跑步时的自己

我的肌肉极其无力，看这个问题就想起了当时的自己,长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑,比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体,短跑中，大腿力量、小腿力量、心肺能力极其重要,感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作,刚进健身房看着千奇百怪的设备和大肌肉霸王，心里很忐忑。

上肢练大力量是可以的。胸肌练卧推，用两个哑铃，三角肌向往推哑铃。一组做八到十二次就差不多了。调整重量做力竭，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，但最后可能一组只做四五次。

站姿单侧绳索引体向上。在做这个动作之前，我们还是需要保持一个基本的站姿。你可以侧转身体，面向拉绳者，然后我们就可以完成这个单侧引体向上的动作了。你可以把另一只手叉在腰上。感受我们身体肌肉的力量，集中力量点，不要用惯性做这个动作。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。

首先你要练，长跑，短跑。长跑需要耐力和心肺能力，主要是多跑。长跑靠的是坚持。基础差的话，先跑3000米。长跑需要身体前倾，大步走，注意频率。当你从3000米跑到14:00的时候，身体素质还不算太差。短跑，对，100米，400米，800米。短跑中，大腿力量、小腿力量、心肺能力极其重要。你可以通过下蹲来练习大腿和小腿的力量，标准的去做。(具体来说，一分钟做40个，注意不要双手抱头，容易伤到颈椎。下去的时候踏实一点，停下来再上来。)

在回答问题之前，我想先说一下我自己的经历。大概是2016年的时候，因为偶然发现健身很有趣，所以办了卡，刚进健身房看着千奇百怪的设备和大肌肉霸王，心里很忐忑。我学会了做卧推，30KG很勉强，意思是我用别人双头弯的力量练卧推！我的肌肉极其无力，看这个问题就想起了当时的自己。感受并学会发力，刚接触健身体时，只能调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维。实力表现自然会有差距，这种情况可以通过学习正确的发力方式来改善。比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体，学会扭腰对提高他的力量很重要。二是注重多关节符合动作训练，如卧、推、蹲等，这三项既是肌肉力量的评价标准，也是肌肉力量训练的方式，对提高肌肉力量具有重要意义。大力士选手在平时训练中对这些动作的仔细观察贯穿始终。