有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果,可以有效的消耗体内的一些脂肪,运动的关键健身在于毅力，而有没有毅力将决定运动的成败健身,一般在健身房间就可以了,4.当然，不管是为了自己制定什么样的健身计划，最重要的两个字就是坚持,1，结合自己的健身goal制定计划会因人而异。
根据自己的身体状况，运动健身科学地，具体地，有目的地，计划并且循序渐进。掌握自己的运动规律，从而达到既健身又防治的目的。要循序渐进，本着先易后难、由浅入深、由简单到复杂、由慢到快、由小到大、由弱到强的原则，按照动静结合、逐步适应、逐步过渡的原则。运动健身一直坚持运动健身一旦做了，就要持之以恒，绝不半途而废。运动的关键健身在于毅力，而有没有毅力将决定运动的成败健身。所以最好是互相邀请，互相鼓励，互相衡量成绩，增进友谊，共同提高。锻炼要劳逸结合健身要科学进行。开始时，不应进行剧烈运动。选择自己的锻炼规则。开心的时候最好不要觉得累。过度和过量的运动对身体无益，反而会造成意想不到的伤害。
1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。
1，结合自己的健身goal制定计划会因人而异。如果你去健身减肥，可以花40分钟在跑步机上跑步或者参加健身房间组织的动感单车班，减脂效果明显。2.如果你健身为了消除“游泳圈”而练习“马甲线”，可以适量增加腹肌的锻炼。当然，不要过度。相信很多人都有这样的经历。如果练腹肌练得太用力，第二天再练会很痛苦，根本练不下去。3.当然也有女生去健身房间锻炼，主要是上课，比如跳舞或者搏击锻炼。记得早去一会，上课前做热身运动，防止关节受伤。课后也可以结合一点有氧训练。4.当然，不管是为了自己制定什么样的健身 计划，最重要的两个字就是坚持。三天打鱼两天晒网，只能是浪费时间和金钱。相信去健身的朋友都是为了
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