健身吃鸡蛋是水煮蛋吗,健身不能光吃鸡蛋还要补充其他蛋白质

现在很多人吃饭的时候会把鸡蛋黄色扔掉鸡蛋因为觉得鸡蛋黄色胆固醇含量高,但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉,有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4鸡蛋的量来说，对身体是有好处的，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。

健身中的人需要补充蛋白质，以满足肌肉生长的需要。鸡蛋含有人体最容易吸收的优质蛋白质，以及多种有益于肌肉合成的氨基酸、有益于心脏的不饱和脂肪和维生素。研究表明鸡蛋中各种营养元素的比例是最适合人体吸收的比例，吸收后利用率达到95%，最经济有效-1。鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身每天补3-4个就够了，早上一个，健身前1-2小时一个，健身以后。有人说吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，多吃蛋黄对身体不好，但对于每天3-4 鸡蛋的量来说，对身体是有好处的，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。但是光吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼肉甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

有些人在肌肉运动时一天吃几个鸡蛋但是蛋黄胆固醇高，就不吃了。每天多吃点蛋清没什么坏处，但是一天一两个蛋黄就够了。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

蛋白质:主要营养是蛋白质蛋黄:主要营养是卵磷脂、类固醇和维生素。现在很多人吃饭的时候会把鸡蛋黄色扔掉鸡蛋因为觉得鸡蛋黄色胆固醇含量高，医学专家提醒鸡蛋黄色含有丰富的营养成分。现在很多人吃饭的时候把蛋黄扔掉鸡蛋，其实没必要，蛋黄含有多种促进大脑发育、骨骼发育和造血的营养物质。同时，因为它含有丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂等，对大脑发育有很好的作用，因此，儿童、青少年、孕妇、营养不良人群要适量食用鸡蛋黄色，普通人也不必“忌”蛋黄。相比较而言，鸡蛋 Qing的主要成分是蛋白质、糖类、矿物质和维生素，只有少数人不应该多吃蛋黄。包括高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化患者，吃鸡蛋用水煮和蒸的方法，因为里面的脂肪、蛋白质和维生素不会被破坏太多。普通人一天一个鸡蛋就够了。