女生健身塑身计划表,坚持运动三个月看结果

1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,健身至少三天，有条件的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM),在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量,如果你只是想减肥，那么健身room都可以,跑步健身3个月看结果，运动贵在坚持,健身最好请a健身教练练习一个月，然后自己训练。

如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，有条件的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身最好请a 健身教练练习一个月，然后自己训练。网上说会毁了你。跑步健身 3个月看结果，运动贵在坚持。如果对自己没有信心，就找个伙伴一起练，有个互相监督。我希望你成功。

很简单，因为你超重了，不能直接参加持续的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，因为你没有耐力和体力。如果是私教，前1-2个月也会以有氧减脂为主，所以你最好在家做减脂训练，配合有氧运动，合理的饮食结构。等你有了一定的基础之后，可以结合有氧和无氧训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。事后让自己的肌肉独立消耗体脂。每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老。足够的运动可以改变体形，增强骨密度，使体态变轻。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。