健身怎么不长力量,坚持锻炼肌肉和瘦身

至于力量，如果你想提升力量，可以把每组的训练次数减少到5-8次，然后增加工作的权重,2.你的运动量小，需要很大的重量来刺激肌肉生长,健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破,增肌力量而且肌肉量的锻炼和减肥的锻炼是不一样的,一般新手开始健身的时候，肌肉会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以你不用担心。

答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

增肌力量而且肌肉量的锻炼和减肥的锻炼是不一样的。减肥就是多次减肥。可以每天练习，每次需要锻炼的时间更长(每次一小时以上)。但是增加肌肉量和/123，456，789-2/的运动量，要求重量大但次数少——一般每个部位两三天一次，每个部位分3组到5组，每组8到10个。如果每组能做到10个，就需要增加重量——以俯卧撑为例，可以负重，抬脚，倒立，或者空中击掌。

首先我想说，肌肉是不能转化为脂肪的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月增重相当于自身体重的1%-1.15%，健身一年可以增重8公斤左右的肌肉。一般新手开始健身的时候，肌肉会长得比较快，但是随着健身的进行，肌肉的生长速度会越来越慢，所以你不用担心。只要补充足够的蛋白质，肌肉就会不断增长。至于力量，如果你想提升力量，可以把每组的训练次数减少到5-8次，然后增加工作的权重。每组中间可以休息1-2分钟。健身耐心点，只要坚持不懈，一定会有突破。

1。皮下脂肪太多，掩盖了肌肉，2.你的运动量小，需要很大的重量来刺激肌肉生长。3.很重要的一点是，运动后不及时补充蛋白质，不补充蛋白质的肌肉是不会长的，成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。