随着炎症的减轻,患者可以使用等张收缩进行训练,即主动屈伸关节,如果动作和量合适,每个人每次运动后都应该有肌肉酸痛的感觉(包括施瓦辛格等职业健身运动员),健身做完后一定要放松,如果患者的关节和肌肉疼痛逐渐改善,活动能力进一步提高,可以考虑进行抗阻运动,帮助重建关节和肌肉。
1、 健身后奇怪的感觉感觉胳膊 肘关节里面的筋短了~健身做完后一定要放松。你肌肉僵硬,一是缺乏运动,二是运动后不拉伸。拉伸就是把锻炼过的肌肉尽量拉伸。注意慢慢拉,哪怕很痛,也要尽量拉到极限。不要玩,否则你会受伤的。继续练习!经常锻炼的人也会酸痛。不要害怕。如果动作和量合适,每个人每次运动后都应该有肌肉酸痛的感觉(包括施瓦辛格等职业健身运动员)。习惯就好。但是肌肉僵硬是不好的。
2、上肢及手功能的康复锻炼方法你好,可以做肌肉力量训练。具体方法是:肌肉做静态张力收缩,收缩时肌纤维长度不变。每天做20 ~ 30次。每次宫缩持续时间为6s,宫缩间隔时间为20s。可以一次完成,也可以分几次完成。这种方法对于保持上肢肱肌、股四头肌、髋内收肌和下肢伸肌的肌力特别有意义。随着炎症的减轻,患者可以使用等张收缩进行训练,即主动屈伸关节。这个时候再多的活动,都被认为是有积极作用的。如果患者的关节和肌肉疼痛逐渐改善,活动能力进一步提高,可以考虑进行抗阻运动,帮助重建关节和肌肉。此外,加强肩带肌群、胸肌、腹肌、臀屈肌、小腿屈肌的锻炼也很重要。实验证明,正常人每天做一次最大允许等长收缩,增加休息时的肌肉力量就足够了。对于肌肉无力的患者来说,肌力训练的效果更加明显。此外,由于强直性脊柱炎有进行性反复发作的倾向,患者需要长期每天做专门的医疗体操来维持正常活动。
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