颈部健身动作大全,健身操仰卧挺胸抬头颈部肌肉发胀

这个动作到位后也可以正常行走，即伸开双臂向前走，感觉手臂和颈部肌肉发胀,据调查，颈部在肌肉强健的人群中，颈椎病的发病率下降了80%,(注意:做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上,颈部尽量放松下垂,颈部训练是危险的,全身放松，然后用颈部用力抬起头，直到下巴紧贴胸部，速度慢下来,04最好做这个练习颈部肌肉动作。

我们可以参考摔跤手做的颈部训练，分享几个招式来看看。顺序是由易到难。颈部训练是危险的。特别注意循序渐进。

方法/步骤仰躺在长凳上，颈部屈伸，头部伸出长凳。颈部尽量放松下垂。全身放松，然后用颈部用力抬起头，直到下巴紧贴胸部，速度慢下来。停2到3秒，然后慢慢回落到颈部，肌肉完全放松。(注意:做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上。)注意调整气息。重复20次，5~10组。很土的方法，小时候也玩过。

你知道怎么锻炼吗颈部肌肉？让我们来看看。01我们生活中颈椎不好的人越来越多，可以通过锻炼颈部肌肉来保护颈椎。可以躺在床上做飞燕的姿势，胳膊腿向后向上倾斜，头微微抬起。和飞燕一样，既能锻炼颈椎肌肉，又能锻炼腰椎。运动时间一开始可以是几分钟，时间可以根据自己的耐力慢慢延长。02你可以选择坐着做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上，身体放松，先向前低头，再向后抬头，然后左右摆动头部。这个动作可以连续做四组。这种锻炼也不错。首先双脚分开与肩同宽站立，双手并拢，手臂举过头顶，头微微向后仰站立两分钟，抬起头放下手臂放松片刻，然后继续刚才的动作，重复两三次。04最好做这个练习颈部肌肉动作。可以原地站立，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开。时钟上看起来是10点10分，你可以向前看或者微微抬头。这个动作到位后也可以正常行走，即伸开双臂向前走，感觉手臂和颈部肌肉发胀。

加强颈部肌肉锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部在肌肉强健的人群中，颈椎病的发病率下降了80%，因此，颈部肌肉的锻炼是有力的，对维持颈椎骨和椎管稳定有重要意义。一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病具有重要意义，一般仰卧枕一拳高，侧卧枕一拳半高，10cm左右。不应使用太大的弹性，弹性太大的枕头容易造成疲劳，损伤肌肉。习惯仰卧的人，最好在颈部垫一个小枕头，以保持颈椎的生理曲度，扩展资料:颈椎病防治室内运动，头俯仰，头下弯至胸前，然后后仰，稍停片刻，用颈部感觉有点酸。如果双手交叉放在脑后，向前拉，向后靠，效果会更好，把头用力弯向一边，当你感到有点酸痛时，停一会儿，然后弯向另一边，也停一会儿。