健身第一次喝蛋白粉,关于蛋白粉的知多少?

因为蛋白粉吸收快蛋白质，所以要及时饮用,早上起来最好来一杯蛋白粉,新手喝酒蛋白粉要注意喝酒的时间和量,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌,蛋白粉和增肌粉对人来说是很不一样的,资料提炼:蛋白面粉，一般用纯化大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)，豌豆蛋白。

新手喝酒蛋白粉要注意喝酒的时间和量。1.饮酒时间，应在训练后半小时左右。因为蛋白粉吸收快蛋白质，所以要及时饮用。2:喝的量要根据人的体重来算。一般一个60kg的人能喝40g左右，喝多了也不会被吸收。资料提炼:蛋白面粉，一般用纯化大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)，豌豆蛋白。或将上述各种蛋白复合加工制成的富含蛋白的粉末，用于补充蛋白缺乏蛋白的人群，也可作为食品工业生产中的功能性添加剂。

早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。

A:增肌粉适合身材偏瘦的人(新陈代谢高)。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，还是摄入不到足够的热量，增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养，只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌，如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。蛋白粉和增肌粉对人来说是很不一样的，瘦子一定要用增肌粉，同时补充蛋白粉效果更好。但是胖的人(高脂低代谢)只能吃蛋白粉，吃增肌粉会更胖，所以不是一概而论，要根据自己的身体状况来选择。