健身前跳绳热身运动

高抬腿运动，可以做2组左右的瑶瑶，每组可以做20个，主要是活动腿部，拉伸关节韧带,用手掌触地是锻炼人全身韧带的好方法，而且难度较小,适合大部分人热身，比一字马什么的实用多了,一定要做好热身，不然一不小心就闪腰了，影响运动的下一步,热身运动:肌肉放松初期，可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力，注意控制时间。

慢跳一分钟:90-120(不间断)。热身 运动:肌肉放松初期，可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应能力，释放压力，注意控制时间，高抬腿运动，可以做2组左右的瑶瑶，每组可以做20个，主要是活动腿部，拉伸关节韧带。扭腰很重要，腰部是人体的重要枢纽。一定要做好热身，不然一不小心就闪腰了，影响运动的下一步，用手掌触地是锻炼人全身韧带的好方法，而且难度较小。适合大部分人热身，比一字马什么的实用多了。