健身后立刻喝蛋白,健身前先吃面包再喝蜂蜜水最后吃蛋白粉

(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水,然后再来说说市售的蛋白面粉,健身饮酒前蛋白粉，可以在训练中及时补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止肌肉分解,一般在健身之后,健身酒后蛋白粉，因为训练后身体需要吸收各种营养物质来补充,健身前后都可以喝。

健身前后都可以喝。健身饮酒前蛋白粉，可以在训练中及时补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止肌肉分解。健身酒后蛋白粉，因为训练后身体需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉增长的两大关键要素:蛋白质量和碳水化合物，肌肉会立即停止被训练分解，转而变成合成。

一般在健身之后。(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水。(2)另外，运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补糖比补蛋白质更重要。建议尽快喝蜂蜜水，香蕉，加糖。同时适当添加蛋白粉。一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期。在接下来的三天里，每天至少要保证1.5*体重(kg)的摄入量蛋白 mass。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶。早上十点来一个苹果，喝15g 蛋白粉，中午吃点肉，下午四点来一根香蕉，15g 蛋白粉。吃点晚饭，晚上10点回来10g 蛋白粉。(中午吃的话蛋白质量挺足的，下午可以不吃。)这样消化最好。

这和个体差异有关。也许吃了会有用，但是，对于中国大多数人和大多数市售蛋白面粉来说，这完全是浪费。直接喝葡萄糖水比较好，对肌肉生长没有影响，因为人体对蛋白质量的利用率连50%都难以达到，所以在国内普遍较低。运动时，由于消化系统相对缺氧，人体对外来物质的分解利用效率仍然较低，然后再来说说市售的蛋白面粉。除了水解乳清蛋白，其他都符合消化不良的特征。