健身 小腹,瘦肚子!健身房教你瘦腹肌

1.仰卧起坐:主要锻炼腹直肌,抬腿前尽量稳住身体,身体质量指数多少钱,在平板上滚动腹部,也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷,下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法,如果楼主看起来特别胖，想减掉肚子可以去健身room练腹肌,使小腹part的肌肉比例上升，看起来肚子变小了。

楼主是什么性别？身体质量指数多少钱？不同的人有不同的减肥方法。另外，减脂是一个系统性的过程，不是你在哪里运动，哪里的脂肪就会减少。如果楼主看起来特别胖，想减掉肚子可以去健身 room练腹肌。使小腹 part的肌肉比例上升，看起来肚子变小了。同时要向教练咨询具体的方法和训练规则，避免受伤。

下面介绍一些锻炼腹肌，减少腹部脂肪的方法。1.仰卧起坐:主要锻炼腹直肌，收腹，可以在平板上做，也可以在倾斜的下盘上做。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身，这样做比较容易，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。在平板上滚动腹部，也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌，在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。2.平板支撑:主要锻炼腹横肌，动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。3.吊抬腿:主要锻炼腹部肌肉的下部，这个动作是:手握单杠，将自己悬在空中，双腿与身体呈90度抬起。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体，抬腿前尽量稳住身体。如果你能力更强，可以把脚背抬高到碰到单杠的位置，这样幅度更大，效果更好。