健身饮食经济增肌食谱

训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长,3.玉米是一种对需要对抗饥饿和减肥的人来说非常重要的食物,增肌Food1,在饮食的过程中，可以直接在鸡胸肉上裹上玉米淀粉煎，这样就不会粘锅了,健身之后，适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长,增肌饮食Plan:1。

你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食Plan:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150gg。5.16: 00培训6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

增肌 Food 1。瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身之后，适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长。记住，是瘦牛肉，如果有肥肉，一定要去掉。2.木瓜含有大量的钾，对肌糖原的生长有很大的帮助，还可以提高肌肉的收缩力，此外，木瓜富含木瓜蛋白酶，能促进蛋白质的消化，提高蛋白质的保留和吸收，促进肌肉生长。同时木瓜含有较高的维生素c，建议在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样可以得到更好的效果，3.玉米是一种对需要对抗饥饿和减肥的人来说非常重要的食物。在饮食的过程中，可以直接在鸡胸肉上裹上玉米淀粉煎，这样就不会粘锅了，而且淀粉涂层可以防止肉中的汁液流失，使肉更嫩。同时，运动前吃点玉米淀粉会有明显的抗饥饿作用。