为何健身后反而不好入睡

久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠,养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱,首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；"入睡条件反射"1,如果马上睡觉，身体不会很快恢复,运动后不宜立即上床睡觉,平时睡觉前应尽量避免剧烈运动或健身以免身体过度兴奋而影响睡眠。

运动后不宜立即上床睡觉。你应该休息至少半个小时，直到你的身体系统稳定下来。入睡.快速运动会加快和收紧血液循环。突然睡觉会减缓体内能量转化的过程，脂肪堆积无法消化或改变，反而会发胖。另外，原本在加速运行的血液系统也不会一下子慢下来。突然睡眠会使血液在大脑中积聚，导致微血管破裂，尤其是高血压患者。

首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；"入睡条件反射" 1。养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱。2.卧室光线要柔和，温度不能太高。3.坚持每天睡前用热水洗脚。4.多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。5.中午以后尽量不要喝茶、咖啡、可乐。

这可能和习惯有关。一般来说，运动后，尤其是大强度运动后，身体会缺乏对氧气和血液的利用。如果马上睡觉，身体不会很快恢复。而且深蹲后身体的激素水平上升的相当高，这也是为什么运动时肌肉会扩张，爆发性的能量状态会相当旺盛的原因。一般建议运动后补充少量水果，如香蕉，睡前休息半小时。

现在的年轻人因为工作原因，一般都要工作到很晚，或者健身房间离家比较远，所以会晚一点去锻炼。但是，这样一来，一个略显疲劳的身体在高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰是最佳的睡眠时间。久而久之，会长期得不到良好的睡眠质量，严重时甚至会导致失眠。

健身后失眠可以通过以下方式改善:一、适当阅读或听节奏较慢的音乐，可以使大脑和身体得到放松；二、轻轻按摩头皮和全身肌肉，放松全身肌肉，改善神经兴奋现象；第三，洗个热水澡或烫个脚，改善身体疲劳；4.喝一杯温牛奶或吃一根香蕉可以促进睡眠；5.保持室内安静，创造良好的睡眠环境，促进睡眠；第六，通过按摩穴位促进睡眠。平时睡觉前应尽量避免剧烈运动或健身以免身体过度兴奋而影响睡眠。